تحميل كتاب العادات الذرية pdf

يناير 17, 2024 يناير 17, 2024 0 مراجعة

العادات الذرية pdf 

العادات الذرية

العادات الذرية  للكاتب الأمريكي جيمس كلير، صدر في عام 2019. يتناول الكتاب موضوع العادات، ويقدم إطار عمل من أجل اكتساب عادات جيدة، والتخلص من العادات السيئة.

يقسم الكتاب العادات إلى أربع مراحل:

  1. الإشارة: هي الحدث أو الدافع الذي يجعلنا نبدأ في التصرف.
  2. الرغبة: هي الدافع الداخلي الذي يدفعنا إلى التصرف.
  3. القدرة: هي المهارات والقدرات التي نحتاجها لإنجاز السلوك.
  4. المكافأة: هي النتيجة التي نحصل عليها من السلوك.
يؤكد الكتاب على أهمية فهم هذه المراحل الأربعة من أجل اكتساب عادات جيدة. فعندما نريد اكتساب عادة جديدة، يجب أن نجعل الإشارة سهلة، والرغبة قوية، والقدرة متوفرة، والمكافأة كبيرة.

يقدم الكتاب العديد من الاستراتيجيات العملية التي تساعدنا على اكتساب العادات الجيدة، مثل:

  • جعل الإشارة سهلة: يمكننا جعل الإشارة سهلة عن طريق وضع الأشياء التي نريد القيام بها في متناول اليد، أو عن طريق ربطها بسلوك آخر نقوم به بالفعل.
  • جعل الرغبة قوية: يمكننا جعل الرغبة قوية عن طريق ربط السلوك الجديد بنتائج إيجابية، أو عن طريق التركيز على الفوائد طويلة المدى للسلوك.
  • جعل القدرة متوفرة: يمكننا جعل القدرة متوفرة عن طريق تعلم المهارات اللازمة للسلوك، أو عن طريق الحصول على الدعم من الآخرين.
  • جعل المكافأة كبيرة: يمكننا جعل المكافأة كبيرة عن طريق ربط السلوك الجديد بنتائج ملموسة وذات قيمة.

يتناول الكتاب أيضًا موضوع التخلص من العادات السيئة، ويقدم الاستراتيجيات التالية:

  • جعل الإشارة صعبة: يمكننا جعل الإشارة صعبة عن طريق إزالة الأشياء التي ترتبط بالسلوك السلبي من متناول اليد، أو عن طريق تجنب المواقف التي تؤدي إلى هذا السلوك.
  • جعل الرغبة ضعيفة: يمكننا جعل الرغبة ضعيفة عن طريق ربط السلوك السلبي بنتائج سلبية، أو عن طريق التركيز على الفوائد طويلة المدى للتخلص من هذا السلوك.
  • جعل القدرة غير متوفرة: يمكننا جعل القدرة غير متوفرة عن طريق تعلم كيفية إدارة الإغراءات، أو عن طريق الحصول على الدعم من الآخرين.
  • جعل المكافأة صغيرة: يمكننا جعل المكافأة صغيرة عن طريق التركيز على النتائج الإيجابية للتخلص من السلوك السلبي.
يعد كتاب العادات الذرية مرجعًا قيمًا لكل من يريد اكتساب عادات جيدة، والتخلص من العادات السيئة. يتميز الكتاب بأسلوبه الواضح والبسيط، كما أنه يقدم العديد من الأمثلة الواقعية التي تساعد على فهم الأفكار المطروحة.

شارك الكتاب لتنفع به غيرك

yassin

الكاتب yassin

قد تعجبك هذه الكتب أيضاً

اكتب مراجعة

0 مراجعة

🎉 عروض الجمعة البيضاء من أمازون! 🛒

عروض الجمعة البيضاء أمازون

انقر على الصورة للانتقال إلى متجر أمازون للحصول على أفضل العروض!

6850260929093465346
https://www.awaidabooks.com/